前面写了一篇文章《减压脑科学》读书笔记1：血清素是关键 提到可以通过激活血清素来缓解压力，其实本质是血清素可以调节多巴胺和去甲肾上腺素，让人不至于过于亢奋、也不至于过于紧张焦虑。

《减压脑科学》这本书总共194页，前面看了几十页，最近因为出差的原因，在飞机上花了2小时，把剩下的部分看完了。

书中花了大量篇幅去解释血清素的作用，那么如何锻炼血清素能神经呢？这个方法其实就是书籍中的重点了，我就直接提炼出来分享下：

第一大法宝：阳光

日出而作、日落而息，这是人类从远古时代至今几百万年慢慢养成的作息习惯，这已经深深烙在了我们的身体，人类的生存和阳光息息相关。所以血清素能神经是受光照影响的，这也是为什么天气好的时候，往往我们心情比较愉悦，天气阴沉的时候，心情较为低落，原因就在阳光。

每天我们沐浴30分钟左右的阳光，就能很好的激活血清素能神经。

第二大法宝：韵律运动

另外，运动会让我们更加充满活力，但不是激烈的运动，而是有一定的旋律的运动，比如：坐禅、散步、慢跑，甚至咀嚼，根据自己爱好和习惯，每天坚持5~30分钟，同样可以带来效果。

以上这两个方法要达到效果，还需要坚持，坚持3个月以后，你会看到自己状态的变化，坚持6个月以后，就会出现很好的改变。希望大家都可以尝试一下，让我们保持最好的状态，不骄不躁、保持活力，让工作和生活更加美好！